疫情期間各類(lèi)人群的心理調(diào)適指南
疫情帶來(lái)的不僅是病毒,，還有心理上的變化和波動(dòng),，“隔離病毒，不隔離愛(ài)”,，我們?cè)谝黄?！疫情下重點(diǎn)人群該如何進(jìn)行心理調(diào)適,來(lái)促進(jìn)心身健康？
一,、隔離人員的心理調(diào)適
出現(xiàn)焦慮,、恐懼、憤怒等負(fù)性情緒,，這是很自然的反應(yīng),，不必過(guò)分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力,。我們可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口,，比如：打電話給朋友傾訴，或?qū)懭沼浻涗涀约旱那榫w,；與相同處境的人建立交流群,，互通積極消息，相互鼓勵(lì),，增強(qiáng)信心,，一起迎接挑戰(zhàn)，降低孤獨(dú)和恐懼的心理,。
給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表,，盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平：有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段,、運(yùn)動(dòng)時(shí)段,、進(jìn)餐時(shí)段等，每日照做,。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知感非常重要,。保持營(yíng)養(yǎng)均衡和充足的睡眠，有助于免疫力的提高,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助減少精神上的緊張,，增加應(yīng)對(duì)危機(jī)的信心。
適應(yīng)自己“被隔離者”新的身份,，新的身份有哪些規(guī)范,、權(quán)利和義務(wù)，短暫的異樣眼光或人際距離感的變化是避免不了的,，但你不必把別人的無(wú)知轉(zhuǎn)變成傷害自尊的工具,。當(dāng)你完全駕輕就熟，一些不舒服的感覺(jué)也會(huì)漸漸淡去,。比較好的自我調(diào)適技術(shù)包括：腹式呼吸,、音樂(lè)放松法、太極拳,、八段錦,、瑜伽等。
建議每天保持一次與家人,、朋友電話或發(fā)微信,，從他們那里獲得支持，汲取溫暖和力量,，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心,。
二、一線防疫人員的心理調(diào)適
避免長(zhǎng)時(shí)間工作,，適當(dāng)安排換班,，清淡飲食、休息時(shí)要有娛樂(lè)和音樂(lè)活動(dòng),。每天練習(xí)深呼吸,，因地制宜做一些運(yùn)動(dòng)。如：伸展肢體,、八段錦,、韻律舞。保證有效睡眠時(shí)間,，接受焦慮情緒,、允許負(fù)面情緒適度宣泄,，不如哭一場(chǎng)、與信任的同事朋友傾訴,、分享,。保持與家人的聯(lián)系，獲得情感支持,，與同事共同做事,，相互鼓勵(lì)，積極自我對(duì)話,，肯定自己的付出,、專(zhuān)業(yè)能力和自我價(jià)值。
三,、老年人心理調(diào)適
建立對(duì)疾病的客觀認(rèn)識(shí),，不傳播輕信非官方渠道的疫情信息造成盲目樂(lè)觀或恐慌心理。避免不必要的外出,，關(guān)注家人的身心健康共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí),。保持良好的情緒狀態(tài),，與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲,，與親朋好友通過(guò)手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行溝通,，相互支持,。給自己制定新的健康生活時(shí)間表，保持規(guī)律作息,，嘗試在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒先試著接納自己的這種情緒,，通過(guò)向家人訴說(shuō),、放松訓(xùn)練等方式排解。若得不到改善,，及時(shí)通過(guò)心理援助熱線尋求專(zhuān)業(yè)幫助,，必要時(shí)到醫(yī)院就診。注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,，外出做好防護(hù),，出現(xiàn)疑似癥狀冷靜對(duì)待，到定點(diǎn)發(fā)熱門(mén)診尋求診斷和治療,。
四,、兒童、青少年心理調(diào)適
保持正常作息安排,、合理安排學(xué)習(xí)娛樂(lè),，不過(guò)度使用電子產(chǎn)品。家長(zhǎng)避免兒童、青少年受到過(guò)多負(fù)面信息的干擾,，僅告知簡(jiǎn)單必要的信息,，樹(shù)立戰(zhàn)勝疫情的信心。家長(zhǎng)保持情緒穩(wěn)定,，多陪伴兒童,，當(dāng)出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒宜多撫摸,、擁抱,、陪伴入睡等，注重兒童,、青少年防護(hù)措施,，但不要過(guò)度焦慮和緊張，保障兒童內(nèi)心安全感,。青少年應(yīng)每天堅(jiān)持鍛煉,，保持課內(nèi)外學(xué)習(xí)，提高信息判斷能力,，通過(guò)遠(yuǎn)程方式與不能見(jiàn)面的家人,、朋友、同學(xué)保持積極聯(lián)系,，彼此表達(dá)關(guān)心和為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持,。對(duì)兒童、青少年提出的疫情,、疾病,、死亡等問(wèn)題做好不回避、不批評(píng),、不忌諱,，根據(jù)理解力給予適宜的回答。
來(lái)源：健康商丘