人食五谷雜糧，總要與糞便打交道,，但如果“見面”困難,，比如排便費(fèi)力、糞便干硬或次數(shù)過少,，每周還不到三次,，那終歸會(huì)產(chǎn)生“隔閡”，出現(xiàn)便秘,。除腸道堵塞無法通暢,、藥物原因以外，很多便秘可以通過改善生活方式緩解,。
今天就來給大家介紹六種有助“方便”的食物,。
富含山梨糖醇的水果 如西梅、李子,、蘋果,、桃、杏,、梨,、櫻桃等。
富含膳食纖維的水果 如獼猴桃,、火龍果,、庫爾勒梨、番石榴,、桑葚,、芭蕉,、冬棗、藍(lán)莓等,。
蔬菜 如芹菜,、菠菜、芥藍(lán),、小白菜、菜花,、竹筍,、荷蘭豆、甘藍(lán),、秋葵和金針菇,、口蘑、香菇,、木耳等各種蘑菇,。
雜糧 如玉米碴、燕麥,、紅薯,、土豆、山藥,、蕎麥,、糙米等。
種子,、堅(jiān)果 如奇亞籽,、亞麻籽,、芝麻、腰果等,。
酸奶,、益生菌飲料如乳酸菌、雙歧桿菌等,，但乳糖和乳蛋白不耐受者慎用,。
不過，需要提醒注意的是,，如果出現(xiàn)黑便,、便血、腹痛,、消瘦,、大便變細(xì)或表面見凹槽,、便秘加重影響生活等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查,。

編輯：于蒙