當前，一些體重管理方法和觀念在社會上流行,。普通人在進行體重管理時,，最容易陷入哪些誤區(qū)？1月3日,，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會,，國家體育總局體育科學研究所研究員路瑛麗就該問題進行解答。

       路瑛麗介紹,，社會上流行的體重管理方法和觀念有很多,，大致可以分為以下幾類：第一類是和飲食相關(guān)的方法和觀念，比如極端節(jié)食,、單一食物減肥,、生酮飲食、不吃主食等,，這些方法在一段時間之內(nèi)是可以達到減重目的的,，但是如果長期使用，容易造成營養(yǎng)缺乏,，對健康不利,。

      第二類與運動相關(guān)，比如忽視運動或者大量運動,，追求快速減重,。缺乏運動容易導致肌肉的流失，大量運動容易引起疲勞和損傷,，快速減重容易反彈,，并且有健康隱患。

      第三類是過度依賴一種或者幾種快速減肥的藥品或者減肥產(chǎn)品,，這類方法一般效果不能持久,，而且使用不當也可能帶來健康的危害。“減重沒有捷徑,，科學的體重管理方式就是合理膳食,、科學運動、充足睡眠,、心理平衡等多管齊下,。”路瑛麗說。

      路瑛麗介紹,，關(guān)于運動減重也存在一些常見的認知方面的誤區(qū),。首先,，并非運動30分鐘后才開始燃燒脂肪，運動一開始脂肪就燃燒,，但是脂肪參與供能的速度和比例是與運動強度和運動時間有關(guān),，所以不管是一到兩分鐘的碎片化運動，還是一二十分鐘的抗阻運動,，或者是30分鐘以上的有氧運動,，動則有益，貴在堅持,。

      此外,，不是運動強度越大減脂效果越好。運動強度越大,，脂肪供能的比例降低,，受傷的風險升高，所以要根據(jù)自己的情況,，確定適宜的運動強度和運動時間,。

     “有一些人認可局部減肥，其實這種說法是不科學的,，脂肪的動員是全身性的,。我們采用全身性的大肌群參與的運動，比特定部位的局部運動更有利于我們的減肥效果,。”路瑛麗說,。（孫佃瀟）

編輯：柘城網(wǎng)